GLATTE VEIER: Glatte fortau kan gi utfordringer for fotgjengere i dagene som kommer.
Slik gjør du
Her er noen enkle øvelser for å forebygge fallskader.
1. Knebøy: Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy ned til ca. 90 grader i knærne og press opp igjen. Hold ryggen rett og blikket fram. Alternativt kan den dype sittestillingen holdes i noen sekunder før du presser opp igjen.
2. Stående kneløft: Legg all tyngden over på ett ben. Finn balansen og løft det motsatte kneet. Stabiliser i mage og rygg og unngå bevegelse i korsryggen. Senk kneet rolig ned og gjenta med motsatt ben.
3. Stående benhev ut: Stå med siden mot en vegg. Før benet ut til siden og tilbake. Forsøk å holde bekkenet stabilt.
4. Stående bakoverføring av hofte med støtte: Stå rett og støtt hendene på en stolrygg. Stram setemuskulaturen og før benet bakover. Pass på å stå rett med overkroppen.
5. Utfall fram: Stå med samlede ben og sett armene i siden. Løft det ene benet, og fall framover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i dyp posisjon. Spark ifra og returner til startstillingen.
